おいすー！
40代筋トレ大好きおじさんのきんにくだいじに（@kinniku_daijini）です！
ボディメイキングやダイエットをする人にとっては、筋トレと同じくらい、食事でたんぱく質をしっかり摂ることが大切なのは、もはや周知の事実となりつつあります。
でも、毎日たんぱく質中心の食事を自炊するのは面倒くさいですよね？
外へランチを食べに行っても、糖と脂肪ばかりのダイエットに向かないメニューばかりで困りませんか？
かといって、自分でいちいちカロリーを計算するのも面倒くさいですよね？
そんなとき、気軽に買い物ができるコンビニに
「ボディメイクやダイエット向きの弁当があればなぁ〜」
なんて思ったことはありませんか？
そこで、わたしがオススメするのが、
セブンイレブン
『たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当』
です。
今回は、セブンイレブンの『たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当』をレビューしていきたいと思います！
この記事では
- グリルチキン弁当の栄養素は？
- グリルチキン弁当は美味しい？
- 他の筋肉弁当と比べてどう？
という人に向けて、筋トレ大好きおじさんのわたしが
- グリルチキン弁当の栄養成分を
- 他の筋肉弁当と比較して
- 超わかりやすく
解説していきます。
なお、当サイトでは、レビューにあたり
- 栄養成分：たんぱく質含有率など
- 味：美味しいかどうか
- 食べやすさ：気軽に食べられるか
- 価格：コストパフォーマンス
の４分類で評価していきます。
味とかは完全に好みのレベルだから、それだけは了承してな！
結論：たんぱく質が豊富で味も美味しい！コンビニNo.1の筋肉弁当！
結論からいいますと、セブンイレブンの『たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当』のレビューは次のとおりです。
| 栄養成分 | |
|---|---|
| 味 | |
| 食べやすさ | |
| 価格 |
2021年９月７日、セブンイレブン『たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当』発売
2021年９月７日、セブンイレブンから『たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当』が発売されました。
価格は、税込594円です。
グリルチキン弁当の栄養成分は、
たんぱく質が45.9gも摂れて
カロリーが460kcalと控えめ
という、今までのコンビニ弁当にはない
高たんぱく質かつ低カロリー
です。
さらに、グリルチキン弁当の中身が、
- 鶏むね肉
- 玄米入りのごはん
- ブロッコリー
というトレーニー御用達の理想的な食事だったため
“筋肉弁当”
とも呼ばれています。
「セブンの食品開発担当者にボディビルダーがいる」と話題になったで！
グリルチキン弁当が店頭に並ぶやいなや、その“ハイスペック”な栄養成分や内容は、トレーニー界隈の間でも大きな話題となりました。
これからそれぞれの項目ごとに解説していくで！
栄養成分：高たんぱく・低脂質・中糖質で減量向け！
セブンイレブンの『グリルチキン弁当』の栄養成分表示は、次のとおりです。
| グリルチキン弁当 | |
| エネルギー | 460kcal |
| たんぱく質 | 45.9g |
| 脂質 | 12.1g |
| 炭水化物 | 43.8g |
| ・糖質 | 39.7g |
| ・食物繊維 | 4.1g |
| 食塩相当量 | 2.9g |
このグリルチキン弁当の栄養成分をトレーニーの視点から考えた場合、
という理由から、
“減量トレーニー向けの弁当”
と評価できます。
それでは、
「グリルチキン弁当は“完全減量食”か？」
といわれると、そうでもありません。
実は、気になる点が２つあります。
それは、
- 鶏むね肉に皮がついている
- 付け合わせにコーンが含まれている
ことです。
グリルチキン弁当の脂質は
12.1g
と控えめですが、それでも脂質が気になる方は、鶏皮をはいで食べることをオススメします。
付け合わせのコーンはバターで味付けされていますので、ダイエット中の方は注意が必要です。
まさにトレーニー歓喜の栄養成分！
味：ガーリックトマトソースが美味しくてごはんが進む！
グリルチキン弁当を初めて食べた感想は、
「ガーリックトマトソースが美味しくてごはんが進む」
でした。
ニンニクの効いた、少しピリ辛のトマトソースが食欲をそそります。
ごはんの量が少なめなので、すぐに食べきってしまいます。
鶏むね肉は、弁当箱の約半分を占めるくらいの大きさです。
グリルチキン弁当でたんぱく質が
45.9ｇ
摂れることを考えても、鶏むね肉だけで
推定200ｇ
くらいあると思います。
普段から鶏むね肉を調理している方ならわかると思いますが、味つけって難しいですよね。
塩茹でだとすぐに飽きてしまいますので、いろいろな調味料を試しがちです。
その点、このグリルチキン弁当は、
トマトソースが鶏むね肉と本当によく合っている
と思います。
最初は、このトマトソースが、同じセブンイレブンの
『たんぱく質が摂れるローストチキン＆スパイシーチリ』
と同じソースかなと思いましたが、原材料を見る限りそうでもないようです。
個人的には、グリルチキン弁当のソースのほうが
にんにくが効いている
ような気がします。
次に、白米と玄米が混ざった玄米入りのごはんですが、
白米の量のほうが多い
です。
グリルチキン弁当は、コンビニ弁当では珍しく、ごはんの量がとても少なく、
推定100〜120ｇ
くらいしかありません。
ごはん茶碗１膳分で150ｇくらいあるので、大人が食べる量としては物足りないでしょう。
また、玄米は、白米に比べてプチプチした固い食感があるので、好みがわかれそうです。
ごはんの量の少なさは、ダイエットに向いていると思います。
最後に、ブロッコリーですが、申し訳程度に２房入っており
推定30〜40ｇ
くらいです。
ブロッコリーの下には、付け合わせのコーンが敷き詰められています。
このコーンの味つけにバターが使われているためか、ブロッコリーもバターの味がします。
そのため、バターの効いたブロッコリーが美味しいです。
食べやすさ：外出先ではにんにくの臭いが気になる！
グリルチキン弁当は、あくまで“弁当”です。
なので、外でも気軽に食べやすいとはいいがたいです。
また、食後３時間くらいは、にんにく臭が口の中に残ってしまうくらい強いです。
職場や外出先で、弁当の臭いや口臭を気にする方は食べないほうがいいでしょう。
自宅などの誰もいない場所で食べることをオススメします。
価格：筋肉食堂DELIと比べても価格は安い！
グリルチキン弁当は、その栄養成分などから
“筋肉弁当”
と呼ばれています。
ここで、都内６店舗にレストランを経営している
筋肉食堂
が展開している冷凍宅配食サービスである
『筋肉食堂DELI』
の商品と比較してみたいと思います。
とりあえず筋肉食堂DELIの商品が気になる方は公式サイトからどうぞ。
筋肉食堂DELIの皮なし鶏モモ肉のステーキセットとの比較
ここで、グリルチキン弁当とPFCバランスが近く、筋肉食堂DELIの定番商品である
“皮なし鶏モモ肉のステーキセット”
と比較してみました。
なお、筋肉食堂DELIの皮なし鶏モモ肉のステーキセットの価格は、公式サイトによると
５食分 税込4,980円
送料 930円〜
なので、
５食分 合計5,910円〜
つまり、
１食分 合計1,182円〜
になります。
| グリルチキン弁当 | 筋肉食堂DELI | |
| エネルギー | 460kcal | 479kcal |
| たんぱく質 | 45.9g | 45g |
| 脂質 | 12.1g | 12g |
| 炭水化物 | 43.8g | 34g |
| 税込価格 | 594円 | 1,182円〜 |
グリルチキン弁当と皮なし鶏モモ肉のステーキセットを比較した結果は、次のとおり。
言い換えると、筋肉食堂DELIには、
- ジューシーな鶏もも肉
- 味つけのバリエーションが豊富
- コンビニに買いに行くのが面倒
- 冷凍保存でストックできる
というメリットがあります。
また、セブンイレブンのグリルチキン弁当は人気なので、いざ
「食べたい！」
と思って買いに行っても、売り切れていることがあります。
筋肉食堂DELIは、価格面を考慮してもメリットを優先させたいズボラな方には特にオススメです！
「筋肉食堂DELIの商品がキニナル！」という方は公式サイトからどうぞ。
2021年10月1日（金）から10月31日（日）までの１ヶ月間、エニタイムフィットネス会員限定で、筋肉食堂DELIの人気メニューを特別価格で購入できるお得なキャンペーンを実施中！
「鶏むね肉・玄米・ブロッコリー」は筋肉に理想的な食事
グリルチキン弁当が注目されることになった理由は、なんといっても、その中身が、
- 鶏むね肉
- 玄米入りのごはん
- ブロッコリー
の３つで構成されていたからです。
なぜかというと、この３つは、我々トレーニーにとって理想的な食事だからです。
メンズフィジーク172cm以下級日本チャンピオンの久野圭一選手も、“痩せるための食事”として
- 鶏むね肉
- 玄米
- ブロッコリー
を推しています。
これから、その３つの食事が筋肉に理想的な食事である理由を解説します。
ワイも自炊するときはこの３つが多いで！
鶏むね肉： 高たんぱく低脂質、トリプトファンが豊富
まず、「鶏むね肉」については、皆さんもご存知のとおり
- 高たんぱく質
- 低脂質
- 低カロリー
という、ボディメイクやダイエットの強い味方であることは言うまでもありません。
もちろん、牛肉や豚肉でも良質なたんぱく質は摂れますが、いずれも
鶏むね肉に比べて脂質が多い
という理由から、食べすぎには注意が必要です。
ただし、 鶏むね肉には
鶏皮
がついています。
ダイエット中であれば、この鶏皮をはいで食べることをオススメします。
なぜかというと、
鶏皮は“脂質が高いから”
です。
鶏むね肉100gあたりの鶏皮の有無による栄養成分は、次のとおりです。
| 鶏皮あり | 鶏皮なし | |
| カロリー | 191kcal | 108kcal |
| たんぱく質 | 19.5g | 22.3g |
| 脂質 | 11.6g | 1.5g |
| 炭水化物 | 0g | 0g |
でも、鶏皮って焼いて食べると美味しいんですよね笑
そんな鶏皮好きの罪なあなたに朗報です。
皮つきの鶏むね肉は、
加熱調理後に脂をキッチンペーパーでふきとること
でカロリーが軽減できます。
また、鶏むね肉には、
必須アミノ酸の「トリプトファン」
が多く含まれています。
トリプトファンは、
脳内ホルモンの「セロトニン」
の材料です。
セロトニンが増えることで、副交感神経が作用して自律神経のバランスが整います。
そのため、セロトニンは、
別名“幸せホルモン”
と呼ばれています。
セロトニンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
ダイエット中の人は、鶏むね肉を積極的に食べましょう！
玄米：GI値が低く血糖値が上がりにくい
普段何気なく食べている白米。
でも実は、ダイエット中は白米よりも玄米のほうが適していると言われています。
なぜかというと、白米よりも玄米のほうが
“GI値（グリセミック指数）”が低いから
です。
グリセミック指数 (glycemic index) とは、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値である。
引用元：グリセミック指数 – Wikipedia
食事を摂ると血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌されます。
そのインスリンによって、糖質が“グリコーゲン”というエネルギーに変換されて体内に取り込まれます。
しかし、食事を過剰に摂取してしまうと、インスリンが過剰に分泌してしまい、必要以上にグリコーゲンを体内に取り込んでしまいます。
そして、グリコーゲンが肝臓や筋肉で蓄えられる貯蔵分を超えてしまうと、その余剰分は体脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、ダイエット中は、血糖値の上昇が緩やかな低GI値の食品を摂ることで体脂肪を蓄えないようにすることが大切です。
白米と玄米のカロリーとGI値の比較は次のとおりです。
| カロリー | GI値 | |
| 精白米（100g） | 168kcal | 88 |
| 玄米（100g） | 165kcal | 55 |
一方、白米と玄米のカロリーは差がありません。
ですので、ダイエット中は、GI値の低い玄米を食べて血糖値の上昇を抑えることが大切です。
ブロッコリー：カリウム豊富、筋肥大に効果的
ブロッコリーを食べることによる主なメリットは、
- カリウムが豊富でむくみ防止になる
- 女性ホルモンが抑制される
- ビタミンが豊富
です。
ブロッコリーを食べることで、むくみ防止になります。
なぜかというと、ブロッコリーには
カリウムが豊富に含まれているから
です。
カリウムには、体内の余分な水分や塩分の排出を促す作用があります。
そのため、むくみ防止の効果が期待できます。
一般人であれば、カリウムが不足することはまずありません。
しかし、筋トレをしている人は、汗をかくためカリウムが不足するおそれがあります。
カリウムが不足すると
- 脱力感
- 筋力低下
- 食欲不振
などの症状が出るようになります。
ですので、トレーニーはカリウム不足にならないように、ブロッコリーを積極的に食べましょう。
また、ブロッコリーを食べることで筋肥大しやすくなります。
なぜかというと、ブロッコリーには、
女性ホルモンである“エストロゲン”の働きを抑制する効果があるから
です。
そして、エストロゲンが抑制されることで、筋肉の成長を促す
男性ホルモンである“テストステロン”が高まる
といわれています。
よって、ブロッコリーを食べることで、エストロゲンを抑制し、テストステロンが高まるため、筋肥大には効果的というわけです。
さらに、ブロッコリーには、ビタミンなどの微細栄養素が豊富です。
ブロッコリーに含まれる三大栄養素は、タンパク質・炭水化物・脂質の順で割合が多く、ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・葉酸・モリブデン・カリウムが豊富。
引用元：ブロッコリー – カロリーSlism
ビタミンは、たんぱく質や炭水化物のように直接エネルギーや身体を作る材料にはなりません。
しかし、ビタミンは、たんぱく質や炭水化物などの栄養素を体内で活用するために必要な栄養素です。
そのため、トレーニーはブロッコリーを積極的に食べましょう！
まとめ：たんぱく質が豊富で味も美味しい！コンビニNo.1の筋肉弁当！
以上、セブンイレブン『グリルチキン弁当』のレビューをまとめます！
| 栄養成分 | |
|---|---|
| 味 | |
| 食べやすさ | |
| 価格 |
ただし、鶏肉に皮がついているから気をつけてな！
「コンビニまで行くのが面倒くさい！」というズボラな人には、筋肉食堂DELIもオススメです！
「筋肉食堂DELIもキニナル！」という方は公式サイトからどうぞ。
ではでは！
