【トレーニングノート】筋トレ初心者こそメモをとるべき４つの理由！

おいすー！

40代筋トレ大好きおじさんのきんにくだいじに（@kinniku_daijini）です！

今回も筋トレ初心者あるあるなお悩みを解決していきたいと思います！

ジムで筋トレしている人を見ていると、なにやらメモ帳に書いている人をよく見かけると思います。

今までメモをとったことのないあなた、一度は疑問に思ったことはありませんか？

この記事では

という人に向けて、筋トレ大好きおじさんのわたしが

解説しています。

また、最後に、わたしが今も使っているオススメのメモ帳もくわしく紹介しています。

いきなり結論からいいます。

筋トレ中にメモをとることは、メリットしかありません。

デメリットは「書くのがめんどくさい」ということくらいですが、それを理由にメモをとらないのは非常にもったいないです。

そんなことはありません。

むしろ、筋トレ初心者こそしっかりとメモをとるべきなのです。

では、筋トレしている人が、いったいどんなことをメモしているのか？

そこで、40代筋トレ大好きおじさんのわたしが、筋トレ初心者こそメモをとるべき理由について、自分のメモしている内容に基づいてお話ししたいと思います。

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事前にトレーニングメニューを決めておく

筋トレしているのにメモをとっていないあなた、もしかして、ジムに着いてから

なんてその場の思いつきで考えたりしていないですか？

閑話休題。

結論からいいますが、筋トレ初心者こそトレーニングメモをとるべき理由は、次の４つです。

重量やレップ数を記録する

これが、トレーニングのメモ帳としての最低限の使い方になりますが、

は必ず記録しておきましょう。

そして、その記録の良し悪しによって、

というふうに、次回の重量やレップ数などを決めてその場でメモしておくのです。

そうすることで、前回の記録を確認することもできるし、次回のメニューを考える手間を省くことができます。

また、トレーニング結果を記録して残しておくことで、自分の「成長記録」を数字で見ることができるため、筋トレに対するモチベーションが上がり、ますますやる気が出ることでしょう。

マシンやパワーラックの「自分の設定」を記録する

また、マシンやパワーラックを使ったときに、自分の体格に合わせて

などを変えていく必要があります。

そういった自分で変更できる箇所には、必ず「数字」が書いてあるので、筋トレにまだ慣れていないうちは、自分で合わせたときの「数字」をメモしておくといいでしょう。

「自分の設定」をしっかり記録しておくことで、次に行うときに設定を考える手間を省くことができます。

たとえば、パワーラックでスクワットをしたときに、ラックの高さを「６」にしてみたらちょっと高すぎたので「７」に変更したという場合は、

ラック６　→ ７

のように、途中で高さを変えたことがわかるようにメモしておくと、あとで見返したときに

ということが一目でわかるのでオススメです。

トレーニング中に感じたことを記録する

これはちょっと特殊な使い方かもしれませんが、わたしの場合、トレーニング中に感じたことがあれば、なんでもいいので忘れないうちに余白に走り書きします。

たとえば、ベンチプレスで右手首が痛くて中止した場合は、

“右手首痛　中止”

と一言で簡単にメモします。

最近だと、ワンハンドローイングで腰が痛くなることが多かったので

“足後ろに下げすぎ？”

“ダンベル下ろしすぎ？”

など、腰痛の原因となりそうなことを走り書きしたりしていました。

また、インターバルの時間を「１分30秒」とってみたものの、次のセットでレップ数（回数）が前のセットの半分くらいしかできなかった場合は、

“1:30短すぎた→2:00”

みたいなこともメモしています。

ただし、スマホにメモするのはあまりオススメしません。

なぜかというと、トレーニング中にスマホをいじるのは印象がよくないからです。

ましてや、設置数が少ないパワーラックやハーフラックを使いたい人からすれば

と思われてもしかたがありません。

そのため、ジムでは「パワーラックの使用は30分以内」などのルールが設けられていることが多いです。

あなただけのジムではなく、みんなのジムです。

ジムのルールは必ず守りましょう。

オススメのメモ帳：ゴールドジム トレーニングノート

最後に、わたしのオススメのメモ帳は、

『ゴールドジム トレーニングノート』

です。

ジムに通っている人であれば、この煌々と輝く黄色のノートを手にしている人を一度は見かけたことはあるでしょう。

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ところがそうでもありません。

実は、このノート、ただのメモ帳ではないのです。

公式サイトですらその内容は詳しく載っていませんが、このノートは、トレーニング内容を細かく記録しておけるメモ帳のページ以外にも、トレーニングの基本的考え方の紹介として、

トレーニングテクニックの紹介として、

さらに、トレーニングに関する資料として、

まで掲載されているというサービス精神にあふれた一冊になっています。

いかがでしたしょうか？

これだけ盛り込まれていて、472円（税込）はむしろお買い得ではないでしょうか？

このノートの中身が気になる方は、ゴールドジムでの買い物だけは非会員でも可能ですので、購入前に一度のぞいてみるのもいいかもしれません。

筋トレ初心者にとっての最初の一冊にオススメです。

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まとめ：筋トレ初心者こそトレーニングメモをとるべき４つの理由

筋トレ初心者こそトレーニングメモをとるべき４つの理由は、次のとおりです。

ではでは！

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